跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步时小腿肌肉紧张僵硬
匿名网友
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2020-08-23 13:03
1条回答
最佳答案
（共1个回答）最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。
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08-23 13:03
大神们，跑步的时候小腿肌肉僵硬正常吗？
你要说新手我能体会到，你那个应该不是僵硬是久不运动肌肉乳酸来的快，坚持最多半个月就不会有这种感觉了。不过中间要注意跑休。避免膝盖受伤
肌肉“越跑越硬” 是咋回事 如何正确的学会放松
无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，相信都是众所周知。但是如今可能很多跑者会发现这样的现象：训练完拉伸之后，可能肌肉会得到暂时放松，而且下一次训练或比赛前，还进行充分准备活动和拉伸，然而开跑没多久，肌肉又变得很紧张了，大部分路程都是在身体僵化的状态下跑完的。所有的准备工作“化为乌有”，这是为何呢？
跑步小腿肌肉紧张该咋办呢
跑步小腿肌肉紧张是常见的运动性疲劳作为一种生理现象，当机体不能维持其机能在特定水平时，其必然的结果是运动能力的下降。运动性疲劳在中医学属于“劳”、“虚劳”的范畴。劳动或运动可导致机体阳气不足而引发肢软乏力等症候，形成体力性疲劳。由于运动后的气虚无力运血，而致血行不畅，不通则酸痛。多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
跑步时小腿肌肉像铁一样僵硬，该怎么办？
没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。所以补充动作如下：