跑步和爬楼机哪个更有效

首先看，太重的不建议，腿部容易练粗，开始可上走楼梯，向下最好就是坐，没电梯的就更慢地下来，爬山同理，向上运动，向下一定慢不能运动，因为体重会压到膝盖很容易损伤，严重的以后就坐轮椅了，等体重到了一定程度就可以跑步减体重，运动前都要热身，跑步就是压腿拉筋这些，然后走几圈热身再开始跑，跑前定目标跑几圈一定完成才能走，跑得再慢也不能走，目标不要太高慢慢来，跑完走几圈然后再压腿拉筋，长期坚持必然会明显，我的经验告诉你跑步不能天天跑，刚开始跑的距离长的一星期两次就够，腿疼也等恢复好再跑，后面再慢慢加，总之一个星期最多跑四到五次，每次半小时以上，当然这些都等你到那程度再说了，还有光跑步体形并不会有多好，天生好的除外，都是要加上器械练习才会真正减脂，身材才会好，这些都是以后，希望胖的人都借鉴我的经验，就是毅力，我见过太多找借口的，实际上胖人和吸毒的人很像，要坚持运动和坚持不吸一样难，只有少数人能成，最普通的借口就是没人陪，我都是一个人跑，以前健身房也一样，大部分人去看别人，然后我都不看，到后来就是别人看我，希望你能成为有毅力的人

先来说一下爬楼梯的好处。爬楼梯对于场地的限制较少，也不需要依靠器械，同时也十分的简单安全。其次他的运动效率会很高，比跑步，游泳等有氧运动消耗的热量都要高。比如爬六层楼两次所消耗的热量就和慢跑一千米所消耗的热量差不多，由此可见他的高效性。同时它能够降低心率，同时由于膝关节的活动能够更好的避免关节僵硬，很多老年人会得膝盖的关节炎，这也是预防措施之一。而且怕累了还有扶手可以扶住，在户外跑步可没扶手扶。

跑步机的话，去搜搜知名的品牌，随便买就可以的，不会出错的。另外，爬楼机，椭圆机，划船机，都是非常不错的选择，适合自己就好。