跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步总是突破不了5分钟
匿名网友
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2020-08-23 16:53
1条回答
最佳答案
（共1个回答）我10公里跑进过几次50分，最快48分多一点，跑完感觉很累，心率到最后接近暴表，这种拼了老命跑出来的速度除了可以在朋友圈装装B，真的毫无意义。我现在已经想通了，不再刻意追求配速，老老实实的堆跑量，只要坚持下去，相信有一天，我理想中的配速会不知不觉中达到的。
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08-23 16:53
你们8公里都多少配速呢，25岁，怎么突破5分钟呀，一直呼吸跟
话说我真的不知道跑步这东西是否看天赋。一个学长说短跑特别吃天赋，长跑则还行……我感觉我现在这成绩就属于比上不足比下有余……
坚持跑步，是突破，还是不可逆的损伤？
一般，心率在120~150次/min之间，是一个比较有效的跑步心率范围；当你的心率达到170次/min时就要注意了，这个时候的运动强度可能已经过大了，需要作出适当的调整；而当心率180次/min时，这个值对于人体来说已经有一定的危险了，建议跑友这个时候可以放弃坚持，适当放慢速度、减小运动强度，等待心率恢复一个比较正常的水平。
明明每天都在坚持跑步，为啥进步却不如别人？
但有些跑友经过一段时间训练，自己跑量也不算特别少，但到了一个成绩之后，怎么也跨不过去，往往跑者会在这个成绩上卡很长时间都不能突破，这种现象我们称之为瓶颈，在运动训练学又被称为“高原反应阶段”，此时往往还容易伴随过度疲劳现象，当然跑步成绩也就停滞不前甚至于倒退，那么此时应该如何谋求改变，尽快渡过瓶颈阶段，将自己成绩提升到一个新的层次呢？
跑步新手入门必备常识 教你突破5公里
30 分钟的跑步就好比奥利奥夹心饼干一样，开始有5分钟的跑前热身，最后有5分钟的跑后放松。在中间的20分钟里，跑到可以听见自己呼吸时，就减速走步，缓过 来之后再跑，如此循环往复。这样既根据当天的身体状况进行了锻炼又使身体很好地适应了冲击力。一个周期下来，不仅不会令你感到疲劳暴躁，反而能激发你的兴 趣。当你爱上跑步之后，就会乐此不疲了。