跑步阻力训练有哪些项目

好的跑姿是什么？用一句话概括就是：像原地跑一样向前跑。原地跑的准则，就是脚一直臀部正下方。听起来容易，做起来难，真的跑起来之后，因为阻力增大，你会发现脚总是不知不觉就落在了身后，跑得越快越是这样；正因如此，有强度的原地跑训练对改善跑姿非常重要。在原地跑的过程中，用弹力带给自己一些负荷，同时努力保持脚一直在臀部下面，可以在模拟原地跑的同时很好地动用真实跑步时需要用到的肌肉，从而起到进行有强度原地跑的效果。

请参阅图1，本实用新型提供一种技术方案：包括底座1，所述底座1的右侧竖直固定安装有支撑柱2，所述支撑柱2的下方靠近底座1的一侧安装有旋转座3，所述旋转座3的一侧铰接有承重肋板4，所述底座1的左侧下方设置有固定板5，所述固定板5的上方安装有第一液压缸6，所述第一液压缸6的上方中部设置有第一活塞杆7，所述第一活塞杆7的顶端和承重肋板4的一端铰接，所述承重肋板4的一侧两端均通过转轴连接有转轮8，所述转轮8之间设置有与转轮8相匹配的传送带9，所述承重肋板4靠近液压缸的一端外侧安装有与转轮8相匹配的驱动电机10，所述驱动电机10与承重肋板4之间设置有扭矩传感器11，所述承重肋板4靠近旋转座3的一端外侧安装有与转轮8相匹配的刹车盘12，所述承重肋板4的中部外侧设置有安装板13，所述安装板13的一侧设置有第二液压缸14，所述第二液压缸14的一侧中部设置有第二活塞杆15，所述第二活塞杆15的顶端设置有与刹车盘12相匹配的橡胶块16，所述支撑柱2的中部靠近旋转座3的一侧设置有滑槽17，所述滑槽17内设置有与滑槽17相匹配的滑块18，所述滑块18的一侧水平设置有连接杆19，所述连接杆19的顶端设置有矩形套20，所述矩形套20的前后两侧均设置有软垫21，所述支撑柱2的顶端连接有斜板22，所述斜板22与水平面的夹角为45度，所述斜板22的下侧设置有液晶显示屏23，所述承重肋板4的中部上方安装有速度传感器24，所述底座1的一侧中部设置有控制器25，所述控制器25分别与第一液压缸6、第二液压缸14、驱动电机10、扭矩传感器11、速度传感器24、液晶显示屏23通过电路连接，所述底座1的一侧左部设置有电源装置26，所述电源装置26为第一液压缸6、第二液压缸14、驱动电机10、液晶显示屏23提供稳定电源。

不用。因为坚持跑步的效果是非常好的，已经可以达到锻炼的效果，所以无需进行阻力训练。

第三个动作的名字叫阻力带弓步行走，我们在做这个动作之前，还需要对弓步蹲有所了解，在弓步蹲的基础上，我们要完成一个行走动作。这对我们腿部肌肉的考验是很大的，如果你对这个动作没有把握，那么你可以在地板上去做一下这个动作，找一下这个动作的感觉，然后我们再上跑步机去做这个动作。

阻力训练就像是广义的重量训练，你可以用重量器材当作阻力的来源，也可以利用弹力带或自己身体的重量，也可以在游泳池中利用水当作是前进的阻力。大家在健身房常看到的哑铃或杠铃等都可以拿来当作阻力训练的工具，重点在于一开始重量不要超过身体负荷，让身体的肌肉在逐渐适应更大阻力的过程中而变得强壮才是进步的关键。很多人认为跑步是一种很单纯的心肺有氧运动，为什么要靠阻力训练？阻力训练可以有效帮助我的跑步能力进步？接著为各位跑友解答！