脚踝骨折后如何锻炼跑步

您踝扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然在运动中照样非常容易发生，例如下楼梯或在不平坦的地面上引起也非常多见。康复训练方法如下：1.单或者双足提踵（提起脚后跟）练习：既是最方便、最容易做到，也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好方法。具体练习次数可以每次自行根据踝关节情况制定一个数，例如20或者30次等等，每次坚持5-10秒，或者一直练习到疲劳为止，这就算做一组。然后休息2分钟左右，重复练习，仍按照之前定的次数或者仍然到疲劳。一般重复3-4组，可以起到效果。2.站在软垫子上面练习平衡能力。其练习次数和组数同提踵练习。3.用橡皮筋练习踝关节周围肌肉力量：用橡皮筋作为阻力来源，让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习，就会增强相应方向的肌肉力量。其练习次数和组数同提踵练习。建议每日冰敷一次。尤其是晚上。白天可以适当热水泡脚。应该立刻带个支具保护，4周左右。患肢抬高休息，脚趾要进行功能活动，避免受凉，患处经热敷，定期复查。根据经验，1个月就可以走路，2个月应该就能正常行走，或是慢跑了，4、5个月应该就可以开始运动了，最迟半年就可以正常训练。有句话叫：伤筋动骨一百天。说的是骨折之后恢复的时间是比较长的，因为，骨折的病人在较长的恢复期间，不要急于下地行走，病人的家属和病人都要注意饮食上的调养。建议您最好在等一个月后再进行适当的慢跑运动。请遵循量力而行，劳逸结合，循序渐进的健康过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

您好。踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然，不在运动中照样非常容易发生，例如下楼梯或者踩在不平坦的地面上引起也非常多见。康复训练方法如下：1.单或者双足提踵（提起脚后跟）练习：既是最方便、最容易做到，也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好方法。具体练习次数可以每次自行根据踝关节情况制定一个数，例如20或者30次等等，每次坚持5-10秒，或者一直练习到疲劳为止，这就算做一组。然后休息2分钟左右，重复练习，仍按照之前定的次数或者仍然到疲劳。一般重复3-4组，可以起到效果。2.站在软垫子上面练习平衡能力。其练习次数和组数同提踵练习。3.用橡皮筋练习踝关节周围肌肉力量：用橡皮筋作为阻力来源，让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习，就会增强相应方向的肌肉力量。其练习次数和组数同提踵练习。建议每日冰敷一次。尤其是晚上。白天可以适当热水泡脚。应该立刻带个支具保护，4周左右。患肢抬高休息，脚趾要进行功能活动，避免受凉，患处经热敷，定期复查。根据经验，1个月就可以走路，2个月应该就能正常行走，或是慢跑了，4、5个月应该就可以开始运动了，最迟半年就可以正常训练。有句话叫：伤筋动骨一百天。说的是骨折之后恢复的时间是比较长的，因为，骨折的病人在较长的恢复期间，不要急于下地行走，病人的家属和病人都要注意饮食上的调养。建议您最好在等一个月后再进行适当的慢跑运动。请遵循量力而行，劳逸结合，循序渐进的健康过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

脚踝骨断裂是可以调理修复的，但一般不会到完全和之前一样的状况。要知道人的运动器官，是硬骨、软骨、筋、肌肉等共同作用的结果，而且任何运动都有适度，运动前后都要缓冲，平时饮食和行为都要注意。而天气不好，踝骨痛是正常现象，很多骨折过的或是风湿疾病呃人都有这种感受。即时伤口仍有破裂的地方，这是需要即时保暖和除寒气，还有楼上的那个多补充钙质是必要的。

据报道，奥沙利文的脚是在本周一次跑步时受伤的，当时与他一起在树林里跑步的同伴问他几点了，结果奥沙利文在看表时脚下一滑摔倒，导致他的左脚踝骨折。奥沙利文对此感到非常沮丧，“我太失望了，我现在对斯诺克的兴趣前所未有之大，结果却发生了这种事，这是我第三次骨折了。我想我会暂停跑步，直到退役。”虽然他首轮比赛带伤上阵顺利过关，但是能否继续还要看伤情的发展，目前他靠吃止疼药维持，他说：“我已经做了一切我能做的，如果到周日情况还不行的话，我可能就打不了了。”

您好。可能开始运动,关节不适应造,二是可能跑步运动过大关节韧带有轻度损成的，建议热水多泡泡脚,或者热水袋热敷热敷,涂抹扶他林软膏或者云南白药膏,抹药膏后多用手按揉按揉疼痛部位,促进药物吸收,慢慢就会好的。先休息一周，再开始跑步要慢慢适当，慢跑热身后再快，开始时间要短慢慢增加跑步时间，灵活掌握量力而行，劳逸结合，循序渐进的过程。推荐最好可以隔日或隔二日进行适当的慢跑运动为宜。每次最好可以连续进行至少四十分钟，最多一个小时的时间为宜。每次祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。