跑步和跳绳哪个更能减肥

现在正在减肥中，又是哺乳期，所以瘦的很快，今天早上空腹体重是77.8公斤，减肥方法很简单，晚上不吃饭，不吃高糖油腻类的食物，偶尔跳操或跳绳，会很饿，但是习惯就好。

少吃高脂、高热食物。现代人的饮食习惯很多是不健康的。很多人都喜欢各种高油、高热量的食物，如炸鸡腿、可乐、油条、炖猪蹄等。然而，这些经过高油脂烹饪过的食物脂肪，虽然非常可口，但是胆固醇含量都特别高，能够为身体提供大量的热量。如果平时摄入过多，多余的热量就会转化成脂肪，脂肪就在体内积累到一定的程度就会导致肥胖。因此，平时要少吃油腻和高热量的食物，特别是减肥期间，最好是不要吃。

跑步也是有很多的技巧的，跑步最好是选择吃完饭之后一个小时进行，大家也可以在吃饭之前进行。但是跑步之前最好是吃一根香蕉，这样也可以避免自己捏空腹运动造成低血糖的出现。跑步的时候一定要慢慢的跑，一定要控制好速度，调整好自己的呼吸。不要让自己气喘吁吁，最好每次可以坚持半个小时以上，因为这样才可以消耗掉身体内的热量，消耗掉身体内的脂肪，达到减肥的效果。

运动强度一般可以用心率进行测量，锻炼时的最大心率是220-周岁年龄，一般不要超过这个心率，尤其不能长时间超过这个心率，对于一些心率过高的人来说更要注意。只能做舒缓的运动。减脂心率一般是最大心率的64%-76%，这个心率区间内减脂效果最好，尤其适合刚开始锻炼和体脂率比较高的人。最大心率的76%-96%之间，最适合提高心肺功能、提高耐力、增强身体免疫力，这个心率也可以减脂，只是减脂效果略低于减脂心率区间，这个心率比较适合经过一段时间锻炼之后，身体已经适应了减脂心率区间，想要进一步减脂的锻炼者，也适合想要提高跑步成绩的锻炼者。这个心率区间的锻炼效果也适用于跳绳、游泳等其它有氧运动。最大心率的96%-100%是极限心率区间，用于提高乳酸耐受力，提高有氧运动成绩，一般持续时间不宜过长，5-10分钟左右即可，非常有经验的锻炼者，并且心肺功能比较好的锻炼者，可以适当延长一点时间。

跑步：每小时8公里（8MET）480千卡；每小时11公里（11MET）660千卡；每小时12公里（12.5MET）750千卡。跳绳：慢速跳绳（8MET）480千卡；中速跳绳（10MET）600千卡；快速跳绳（12MET）720千卡。