跑步机是否伤膝盖

除此之外VSC避震也是目前跑步中比较常用的避震方式,通过在跑步机高密度纤维不同跑板位置,安装不同软硬度的避震垫,减小跑步机板对人体的冲击力。软跑板避震是这四种常用避震方式中效果最差的,这种避震设计是厂家为了减小成本,生产的跑板十分轻薄,不仅不能分散跑步机跑板对膝盖关机的冲击力,踩在上面脚底还会有软绵绵的感觉,容易造成左右摇晃,安全性极差。

提起对温州人运动损伤的认识，刘忠堂教授认为，在骨关节病的发病上，温州女性比男性发病率要高得多。除了骨质疏松，还有一个是解剖的关系：女性一般骨盆比较大，容易出现髌骨关节往外移位倾斜。这样的情况下，在早期的时候，会造成髌骨关节外侧磨损，引起早期的膝前痛。以40岁左右的女性居多，尤其是爱穿高跟鞋、经常爬山、爬楼梯的女性。因为爬山、爬楼梯时，膝关节的负荷是体重的4~6倍，而且体重越胖负荷越大。

跑步可能会对膝关节造害吗？首先，姿势不当的确会伤关节，生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，伤膝盖的原因在于跑友从来没有关注过自己的动作是否真正的适合自己，也许在跑的过程中自我感觉良好，但是可以试试看看自己的动作录像，就知道完全不是那么回事了。

我们在跑步机上跑步的时候更需要注意自己的跑姿，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。一定要注意跑姿！