跑步机是练什么的

今天带来的训练课程有三个。在开始正式训练之前，务必轻松跑 800 米来热身，然后做一些动态拉伸动作。每个训练结束后再来一个 800 米轻松跑来冷却身体，伴随着静态拉伸来彻底赶走那可恶的乳酸。这才是完整的机跑训练课程哦。

2、早上做点热身运动，我的朋友是经络大师，教了我一个动作，但是没办法在这里画出来，也没办法写出来，下次视频给你吧，微出汗就可 以了

马达琳娜5000米的个人最佳成绩是15分14秒，是在斯德哥尔摩跑出来的，当年她已经38岁了。而且除了坡道训练，她平时训练的速度都是低于10k配速的。这样的训练是从2007年开始的，马达琳娜发现自己当时的身体状况已经承受不了跑道上的速度训练的强度了，但要想保持竞技状态，就不得不想别的办法，坡道训练是她找到的方法，而跑步机的好处是不用下坡。这个训练最终让她站在了北京奥运马拉松的起跑线上。

如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢?减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果你能实现负平衡，体脂就会减少。你一定听说过“减脂运动区”的说法，也就是说在最高心率的65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，如果你的运动目的是消耗脂肪，这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。

有的人用跑步机跑步的时候感觉特别大力，弄出来的声响也很大，实际上这可能是落地姿势不正确导致的，考虑是脚掌直接落地造成的。而脚掌落地会对身体造成极大的冲击，尤其是脚掌会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，会导致在跑步过后头部不适，因此一定要改正了。