跑步机品牌推荐-跑步机家用评测早上空腹跑步肌肉分解
匿名网友
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2020-08-24 13:15
1条回答
最佳答案
（共1个回答）我们跑步能耗很大，需要身体内的葡萄糖转化成能量来进行供能，而葡萄糖来自于所吃的食物所获取。如果我们不吃东西，而且身体本身已经处于一个“空腹”的状态，那么一旦体内没有足够多的葡萄糖来供能，就会转而通过脂肪的氧化来进行替代，也就意味着在这种状态下，脂肪会更容易被消耗掉。
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08-24 13:15
关于早晨空腹跑步能减肥的三个最大神话
燃烧脂肪产生的能量百分比很高，但是由于训练强度低，总能量消耗（TEE）和卡路里消耗相对较低。在高强度的跑步过程中，例如间歇训练，燃烧脂肪产生的能量百分比显着降低。但是，TEE和卡路里消耗量要高很多倍。归根结底，减肥最重要的是能量平衡：如果您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，那么您的体重就会减轻。因此，在减肥方面，高强度的跑步比空腹跑步更可取。
空腹跑步减肥的危害
空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在能量缺水的危机中，脱水与肌肉流失，让你的减肥越来越难。除此之外，空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
空腹运动，消耗的是脂肪还是肌肉？
从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。
运动后肌肉酸疼怎么办
至于吃药，做手术， 如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了。从饮食，补钙上说。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所需的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠(睡眠很重要)和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收.还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。