跑步的时候膝盖要拉直吗

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在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

裤子膝盖处鼓包明显时不要用洗衣机洗，直接把裤子甩干，没有坠性拉伸裤子，晾干后鼓包还在，建议手洗，在清洗的同时用力拉伸膝盖处的布料尽量扯平展，不用拧干直接挂在太阳下晾晒，在膝盖处往外拉平整，晒干后鼓包就消失了。

跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，跑步虽然要放松，但很多人在跑步时候上半身重心不稳，这样对膝盖照成的压力也是很大的。跑步时要保持上身稳定不要左右晃动，尤其是女生，摆臂是前后摆动而不是左右摆。收紧下腹和臀部同时，要用肌肉来吸收落地的冲击，免得时间长了腰和膝盖疼。最后，我们进行价值的时间最不要长时间的做同一种运动，如果你想要达到最好的效果，就要给自己的身体设置更多的障碍，不要让自己的身体处于一种舒适的地方，就像你每天都跑一千米，就算你坚持一个月也不会有太多的效果。关于跑步膝盖疼的问题，细一点说分三种情况，膝盖外侧痛，膝盖内侧痛，膝盖正中央前侧隐痛。

跑步是我们很多人都喜欢选择运动项目之一，早起的话，我们经常能在公园里、跑道上等地方，看见晨跑的人，傍晚时分，我们也常常可以在健身房的跑步机上、运动场里面，看到跑步的人，由此我们也能看出，选择跑步来锻炼的人群是很庞大的，那么相应的，我们也需要补充很多与跑步有关的健康话题，今天要来说一说的就是，跑步膝盖前面疼的话，我们应该怎么办呢?首先第一点要做的就是，先去正规的医院检查一下觉得疼的那个膝盖，检测韧带部位和半月板有没有损伤，如果是韧带或者是半月板出现损伤的话，时一定要遵从医嘱进行休息和治疗的，手术或者停止运动，都是必要的可能。当你觉得跑步膝盖疼的话，不要选择忍，有条件就必须去往正规的医院来检查，膝盖是我们身体里面很重要的关节之一，也是很脆弱的关节之一，因此我们一定要保护好。那么如何能减少以及避免膝盖的疼痛感呢，保证腿部的基础肌肉力量是很重要的一点，或者说，在进行跑步之前，一定要有一个热身活动，慢跑一会再跑步，这对于拉伸我们的关节是很有好处的。与此同时，还需要关注的一点就是跑步的装备问题，像是跑步鞋是不是合适、是否合脚，就是很关键的一个问题，要选择最适合跑步的鞋子。当膝盖受伤，要先冷敷，切记。