早上跑步两个月对身体好

后来有一个同学叫我一起去跑步，我就抱着试一试的心态也去跑步了，结果发现这一坚持就一发不可收拾，坚持了两个月之后，我彻底的爱上了跑步，这时候我才明白跑步的真谛！

因为暑假发生了些变故各种暴饮暴食把自己泡在甜食里胖了不少。。跑步的两个月体重掉了十斤多 但围度变化大 尤其腰围。LZ 174的身高 现在高腰裙穿S会往下掉。。当然也可能裙子做的大哈哈(￣▽￣) 臀部变翘！很明显！于是假期见到小伙伴都问我是不是又高了。。估计和臀部翘了显得腿长有关 关于腿的问题 大腿膝盖上瘦的特别特别明显 不过重灾区是根部阿(￣Д￣) 小腿形状有变化 腿肚子变高了 脚踝以及腿肚子下方比较细… 腿肚子围度仍旧有34 得继续努力！

所以，就当是配速六分钟，三十分钟就能跑五公里，这样的速度与距离，大概消耗350大卡热量。当然这些热量并不全都是燃烧脂肪产生的，跑步刚开始时更多的是消耗血糖提供能量，大概跑了两公里后，开始感觉越来越疲惫，这时就是渐渐开始燃烧脂肪了。所以可以粗略的当做有一半的热量是直接消耗脂肪产生的，也就是一次跑步消耗175大卡的脂肪。而持续跑步两个月就大概消耗了10500大卡，相当于1.4公斤的脂肪。

1:心脏病不喜欢与你，每天早晨作为晨练也好，茶余也行，坚持每天跑步2公里或者，心脏疾病不来扰，心脏病的猝死率频频高发，每天坚持跑步就有远离心脏疾病，何乐而不为。2:减肥塑形，跑步可以让你的身材变得更好，这是有目共睹的。很多人开始接触跑步，就是因为跑步可以减肥。健身教练表示，跑步每分钟所能消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多得多，如果能句够坚持跑步，对于打造型男身材，是很有帮助的。3:经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时促进血液循环，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。一定程度上可帮助预防高血压、高血脂和脂肪肝。4:增强体质，延缓衰老。坚持跑步锻炼能够增加骨骼密度，增强肌肉力量，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。5:增强肺活量，提高免疫力，走路可以加强胃肠的蠕动，提高肺活量。

4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。