跑步机品牌推荐-跑步机家用评测老年人跑步锻炼心率要求
匿名网友
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2020-08-24 14:36
1条回答
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（共1个回答）靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据。
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08-24 14:36
老人运动后心率是多少
适当运动时心率加快,可使心功能得到锻炼,心脏对心率的控制能力增强,从而使安静时心率减慢。锻炼可提高心脏工作效率,减少获得必要血液的心脏泵血次数。美国运动医学会数据显示,间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%,但慢跑没有这种作用。专家建议,以最大心率90%的强度跑步4分钟,之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次。这样的运动每周进行3次。
老年人科学跑步，越跑越健康｜跑步｜健身｜心率
● 入门者以走跑结合的方式为宜，比如锻炼总时长15分钟，跑1分钟、走2分钟、再跑1分钟，逐渐增加跑步所占的比重。一般建议一周跑3-5次即可，零基础的跑友训练4周后能一次连续跑10-15分钟就算基本达标。
老年人跑步前要有规划，做好必要的身体检查！心率的最高标准是？
衡量跑步的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。一般中老年人健步跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”,例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。国外学者研究还认为，中老年人锻炼，一般宜采用本人最高心率的60％~70％为好。按照这个心率标准，约60岁的人是96~112次/分，65岁是93~109次/分，70岁是90~105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者则可略低些。
跑步机适合老年人吗？老年人跑步有什么好处呢？
国外学者研究还认为，老年人锻炼，一般宜采用本人最高心率的60%~70%为好。按照这个心率标准，约60岁的人是96~112次/分，65岁是93~109次/分，70岁是90~105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者可略低些。