老人每天跑步10公里

现在你知道了，为什么有的中老年人每天10公里，为什么他们跑了半辈子也没有事？实际上我们这些寻常人如果每天都进行10公里的跑步的话，因为运动而受伤的几率其实还是很大的，如果你想要参加跑步，就要懂得适当休息，如果你一天跑了10公里，那么跑两天最好就休息一天，休息的时候我们可以少量跑步，最好是控制自己的运动热情，再喜欢跑步也别一次性运动过度了，我们一周进行跑步量最好是不高于45公里，一定要尽量跑步距离控制在每周45公里以内。

退休后休闲时间多了，就把更多的兴趣放在运动和锻炼上。我参加过南京老年自行车队，曾长途骑车到杭州，登山是我的爱好，85岁前我每天都要步行3公里，然后登紫金山，在通往天文台的山道上以“长啸”增强肺功能，以舞长棍灵活四肢腰身，以倒立醒脑，预防脑血管疾病。长跑是我的经常性项目，一般每天跑5-10公里，每天都要跑出一身汗，冬天也不例外。现在虽然已经92岁了，还总觉得自己充满活力，在玄武湖公园与七八十岁的人一起长跑毫不含糊，近几年我又增加带有养生保健性的锻炼，如双脚站立，先踮起再落下，震荡全身；手指干洗头，搓耳朵，揉肚子，冷水洗鼻腔等等，通过长期的多种形式的运动锻炼，有效的增强了体质，提高了生活质量。我今年92岁，老伴90岁，现在仍独立生活，买，洗，烧所有家务全是自己完成，不需要儿女们照顾。认识我们的人无不羡慕。

其次，跑步可以减少患心脏疾病、中风的危险，降低血压，还可以帮助减脂，保持体重，又能够提高肌肉质量，强壮骨骼，防治骨质疏松。而且，跑步不仅可以增强体质，还可以减轻日常疲劳，缓解背部疼痛。在让你拥有良好的形体，提升身体形象的同时，可以缓解压力和焦躁。但是，凡事都有两面性，跑步也一样，如果不能掌握好一个度，那么，跑步也能够给人体带来伤害。

经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时血流加快，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。对预防高血压，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。