健身练腿日可以加跑步吗

能有什么问题 只是很酸 以前高中练体育的时候压完好像150左右的深蹲就跑 整个腿都像失真一样

有很多女性跑步者平时都害怕练腿部，害怕练出肌肉腿，在此我想告诉你的是，这种担心完全是多余的，只要坚持正确的训练，训练前后注重肌肉按摩拉伸，你不仅不会出现那种所谓的肌肉腿，而且你的腿部还会变得越来越紧实富有弹性，所以那种担心完全是多余的，每次虐腿训练完成后充分的给腿部进行按摩拉伸，还能增强身体的耐力和韧性，对于跑步更有巨大的好处，所以建议那些热爱马拉松的女性朋友，也要加强腿部力量的训练，这种训练绝对不是多余的，身体稳定力的重要性有多么重要，我想只有真正体验过，那种在长跑时身体进入力竭状态的人才会感受到它的重要性，当然即使你不是热爱跑步的人，在年轻时加强腿部力量的训练，到中年以后你一定会感受到它的好处，到那时一定会非常高兴，年轻时做强化腿部力量的正确选择。

现在都市的人们都在做各种各样的健身运动，各种各样的健身姿势中，压腿锻炼是常做的运动项目，每个人做的次数多少不一，要求达到运动的目的不同，运动量自然不同。一般运动量大的，练压腿次数多的，大多数人常感觉大小腿酸胀，甚至疼痛，如果练完腿有以上症状，建议第二天不跑步，适合步行运动。如果练完腿没有任何不适感，第二天是可以跑步的。

训练之后，按我验是不宜的。在慢跑时，股四头肌保护膝盖，小腿的排肠肌和比目鱼肌保护脚踝跟腱。。。力量训练之后，这些肌肉的能力会极度削弱，保护能力也随之削弱，换而言之，容易受伤。。。我就有过忽视小腿肌肉锻炼，怕粗腿所以不练提锺，结果患过一阵子跟腱炎的经历。。。想跑的话，不要选虐腿日跑，或者虐腿前慢跑。。。虐腿后，如果想加练有氧，燃烧脂肪，完全可以选更安全的骑车，游泳

而我们今天之所以要把「腿」单独拿出来讲是因为，腿是我们跑步时用到的频率最高的部位。不仅如此，从跑步的整个动作流程来看，最常用到的肌肉包括，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿前侧的胫前肌和后侧的腓肠肌等。