跑步机什么算慢跑

慢跑本身就属于中等强度的运动之一，如果在原地慢跑时注意跑步的节奏，在控制跑步的时间，同样能达到热身和锻炼的目的。即使采用原地慢跑，那么也要注意身体的运动心率，要达到一定程度后，才能提高慢跑的效率。每次原地慢跑的时间最好持续在30分钟以上，大概原地跑步10分钟后，脂肪开始功能，但是占有的比例比较小，坚持在30分钟以上，那么脂肪代谢能力才会进入较高的水平，如果每天坚持30~40分钟后，那么脂肪会慢慢作为主要能源供应，坚持越久那么消耗的脂肪就会越高。

慢跑和快跑该用速度算你的运动心率算是比较合理的，一个六十岁让公里绝对是快跑，一般合理的算法是220-年龄，乘以80%以下的心率算是慢跑吧，合理的慢跑速度一般是65%左右的心率。例如你30岁，那么慢跑的运动心率就是（220-30）*65%=123.5，那么说你每分钟的运动心率速度在这个数字上算是慢跑，当心率高了就减速，心率低了就加速，维持在这样的心率速度。

从速度的角度来看，慢跑通常被归类为每小时六英里以下（MPH）（大约10km/h）。但是，这并不是定义慢跑的唯一指标。对于某些人来说，低于6英里/小时的速度是一种冲刺。因此，另一种判断慢跑的方法是在锻炼时是否能够轻松呼吸并与锻炼伙伴进行对话。

2、洗浴：很多爱干净的朋友，可能非常受不了运动出汗后身体粘糊糊的，这个时候想到第一件事就是去马上洗个澡，这种习惯是非常不好的，很容易导致疾病的发生。运动完以后马上洗冷水澡，会导致血管从伸张状态马上转为收缩状态，影响了血液的正常循环，破坏了身体的抵抗力，感冒也就很容易发生了。而洗热水澡的话，会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液，大脑和心脏的供血不足，容易出现头昏的情况，严重时甚至会导致休克。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。