跑步半小时是400大卡

一天大耗3500卡路里可以瘦。一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。中文名:卡路里。外文名:Calorie。卡路里:能量单位。单 位:cal。

不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000

举个例子来说，在一处车站上有很多人在等车，这时候来了一辆小轿车，它最多只能容纳五个人。这时候来了一辆公交车，它可以容纳50个人。经过长期的有氧慢跑，细胞的携带氧气能力能够从只能承载5个人的小轿车变成承载50人的公交车，使得你氧气利用率大大的提高，跑步效率自然也就高了。

跑步的时间选择可以根据个人偏好选择清晨或者夜晚，但要避免在空腹或者刚吃饱饭时运动，饭后2小时进行效果最佳。选择一双合适的运动鞋，做好准备活动就可以开始了。跑步的姿势对跑步效果也有很大影响，许多人在跑步过程中是直接全脚掌着地，这样对关节冲击较大，可能引发骨膜炎等问题。正确的落地姿势是腾空脚脚跟先着地再过渡至全脚掌。跑步时不要刻意追求强度，强度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句，这也正是我们常说的“微笑节奏”。运动频率开始时可以是每周3-5次，随着运动习惯的养成可将频率逐渐提高至每天一次。对于过胖或者下肢力量薄弱的人群要注意跑步对膝关节的冲击，最好采取快步走的运动方式。

以8.5码的速用时近一个小时，7.58公里，消耗热489卡路里，这才大概相当包普通方便面的热量。减肥的同志们注意了，你5分钟吃一碗方便面，却需要一个小时的跑步才能消耗，垃圾食品的热量各种坑爹，这还不算它们在体内产生的毒素呢！传递健康的同胞们，即刻开始，拒绝垃圾食品吧！