跑步减肥必须每天都跑吗

其实不建议大家天天跑步，其实，减肥不是靠每天跑步就可以成功的，很多时候你需要配合很多运动。只有将所有的运动方式结合起来才会更有效果，所以大家千万不要觉得自己每天都在跑步，那肯定就会瘦下来。其实你这样想真的是一件错误的事情，不要做一些错误的尝试。及早知道及早改变。整天跑步未必就是一件好事，比如会给人体健康带来一定的伤害。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥还有很多的注意事项，比如跑步后别忽略了拉伸，在日常生活中，有些女生反应自己每天坚持跑步，但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿，让呼吸恢复一下，大概等心率降到120左右时再开始。

不管是有氧跑步还是非有氧跑步，都很累，所以很多人都不能坚持下去。但是想通过跑步减肥的人，毅力一般会更好，当然，有很多人想知道跑步减肥，你每天需要跑多长时间？这告诉你，每天慢跑20分钟时，身体灼热，储存在体内的糖原可以燃烧，如果每天跑步30分钟，体内开始燃烧脂肪。因此，正如所看到的，每天跑步30分钟对的减肥更有帮助。