三公里跑步怎么提高速度

跑步是一项简单的平民运动，并不需要什么器械，穿好运动衣找一双合适的跑鞋就可以开始了。为了更好的跑步我们就从穿着说起，因为个人跑步时间不长见识和体验过的都不多，压缩衣和这里就不说了，运动文胸更是不懂，我只谈一下平时穿的大众的衣服。先说T恤，跑步会有出大量的汗，长距离的皮肤表面还会有很多的盐分，所以不建议穿棉质的，速干的为佳，具体的选择有很多，这里推荐个非常廉价的就是的T恤，店里经常19.9元促销，我推荐它是因为足够便宜性价比高，当然你可以买很多其它的更好的，尤其是罩杯比较大的胖子最好买柔软一点面料的衣服，防止磨伤乳头。短裤(或者长裤)没什么特别推荐的，如果你不知道怎么挑你就去迪卡侬的跑步专区试试跑步的短裤(或者长裤)应该是什么样的，根据这个可以去Nike、adidas等专柜买类似的或者就买迪卡侬的。

首先在比赛的前一个晚上要休息好 .. 最迟10点30就要睡了 .. 在比赛的前1个小时可多喝点水 .. 比赛的前1个小时就要热身了 .. 慢慢做 ..把腿部的筋拉开 .. 肌肉活动开 .. 在跑的时候利用跟随法 .. 不要被抛得太远哦~~调整自己的呼吸 .. 2步一呼2步一吸吧 .. 摆臂的幅度不要太大哦！！步子要尽量的跨太 .. 不可以跳 ..接着就是看你的个人意志了 匀速跑只是保守的战术.不同人应用的战术也不同.3000M 要量力而 假如你的最佳冲刺400米.也就是说你在400米内能把你(剩余的力量+极限)发挥出来.那你就在最后400米冲刺了.3000米.就是7圈多200米.要是我跑.我先跟随4圈.看具体情况.要是你的实力比较弱.那你就应在4圈半把距离拉开(步子放大,调整呼吸,逐渐加速)那你到第6圈时候你就可以拼了到最后200米的时候 就是考验你的(意志+你平时的训练).

因为机体最主要的供能物质是血糖，运动会消耗大量的血糖，只有血糖消耗到一定程度，机体为了将血糖维持在一定水平不至于有低血糖的发生，才会动用脂肪来供能，此时脂肪才会被分解利用。运动医学证实，通常是在运动持续30分钟左右后脂肪的分解才会真正启动并持续，因此每次运动应不少于30分钟，持续45分钟左右更有助于消耗脂肪达到减轻体重、减肥的目的。

一是采用正确的呼吸方法，尽量做到有节奏地深呼吸，没跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；

如果你才开始练习长跑的没一开始就负重跑，不样你会很吃力。我建议你早上筋骨后跑三公里，轻装，晚上也是，记住跑步后10分钟之内不要喝水，注意放松肌肉，有时候第二天大、小腿肌肉很痛，因为肌肉也有“记忆”，经常锻炼使肌肉适应，不能肌肉痛就断断续续的练，还有，练习是不要喝什么“红牛”之类的功能饮料。经过一个月后，你就可以负重练习了，记住，刚开始负重量不能太大，只能一步步加强。