跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步一周为什么没有建中
匿名网友
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2020-08-24 18:18
1条回答
最佳答案
（共1个回答）这种节制同时也体现在赛事的参与上，蒋医生在这20年间参加的马拉松比赛，不到20场。他认为，过于频繁地参与马拉松赛事对身体反而有害。全程马拉松比赛的赛程较长，对普通人的要求更高，同时膝盖损伤也较大，因此蒋利锋从来不参与全程马拉松比赛，而是参与半程马拉松。
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08-24 18:18
为什么跑步后身体不适？这些问题，你可能忽略了
很多人在尝到了跑步的甜头之后都会有一种上瘾的感觉，即使身体有哪里不舒服还要坚持跑步，他们认为只要跑一跑出出汗就没事了。其实这并不是一种明智的选择，当我们出现发烧、感冒或者身体其他部位不舒服时，我们一定要养好病再运动。
每天坚持跑步晚饭也不吃，为什么没瘦体重没降呢？
几点建议：一是运动量不要一下就加得很大，量力而为，先慢慢锻炼心肺功能，能适应较强运动量后再增加，一公里，三公里，五公里;二是运动剧烈程度要控制好(就是要控制好心率)，据自己的经验，刚跑时最难的不是怎么跑得快，而是怎样跑得慢，怎样把心率控制在燃脂心率范围，自己的小窍门是采取鼻呼吸，即闭上嘴，当觉得光靠鼻吸气不能满足氧气需求时，就表示跑快了，当然觉得要锻炼肌肉时可以快跑一段;三是保护好膝盖，做好热身，每天站一二十分钟靠墙马步，锻炼股四头肌，跑前做适当拉伸，如果觉得身体第二天不能恢复，适当休息一两天;四是长期坚持，在保证身体恢复能力的情况下，尽量不要中断。到目前为止，除了累计一周左右的大雨未跑，一天都没落下。
没有拉伸的跑步是不完整的跑步，远离伤病从这8个拉伸动作开始｜肌肉｜步幅｜双腿
如果你喜欢在跑前做拉伸，那就先慢跑10分钟以后在针对身体有酸疼的部位做拉伸，然后继续跑。无论是跑前拉伸还是跑后拉伸，完成跑步以后15分钟内都要进行拉伸。因为高质量的训练会带来最大的疲劳感，而疲劳感会降低肌肉的柔韧性，这就可能让你更容易受伤，常规的跑后拉伸会让柔韧性有所恢复。
跑步高手都在讨论的“送髋”，你练懂了吗？
所以说，送髋的好处真的太多了：身体向前的有效性会增加；身体重心会降低，会更加稳定，跑步时就能减少体能消耗；更好地向前摆腿，增加步幅；减少腾空时间，步频也相应增加；提升跑步整体的速率……