4公里跑步怎么跑减肥吗

多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！希望楼主采纳

十大减肥食品羊肉。因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽4脂肪酸和左旋肉碱。鱼肉。所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。鸡蛋。所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。绿叶蔬菜。蔬菜种类繁多,大部分有利于减肥,少数却会增肥。海带。海带估计是地球上最富碘的食物,而负责调节新陈代谢速度的甲状腺离不开碘。柚子。它可能是最利于减肥的水果之一。柚子不仅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纤维,非常适合减肥者和糖尿病友。核桃。核桃富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维,是亚麻酸含量最为丰富的坚果。亚麻籽油。亚麻籽油是最利于减肥的植物油,鱼油是最利于减肥的动物油。可可粉。可可粉可能是最有利于减肥的营养饮品,因为它富含高蛋白、高纤维、高多酚,以及大量的铁元素。左旋肉碱。左旋肉碱存在于*和食物里,包括母乳和部分优质婴儿奶粉。

上次就有一个朋友问我，每天跑四公里能减肥吗？运动量是不是有点少？减肥要注意什么？这三个问题对于减肥的朋友真的很重要，希望大家都能把它们弄清楚，这样才有助于减肥！

热身并不是鸡肋，也不是蛋糕上面的点缀物可有可无，跑钱的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率，对于没有热身的人来说，也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点，人们跑半小时就可以减肥，而你却需要跑一小时才开始减肥，从一开始就输在了起跑线上。另外，充分的热身还能帮你避免运动损伤。

当然如果单存的利用跑步减脂还有一个非常重要的训练事项一定要谨记，那就是要不断的地址跑步的强度，因为我们的身体有很强的适应，当身体适应一个强度以后，就没有效果了。很多利用跑步减脂的人可能都需要过这种情况，在刚开始跑步的时候，每天跑几公里，效果非常好，体重明显往下掉，甚至一个月能减掉好几斤体重，但是跑一个月后效果明显减弱，到第二月时基本就没有什么效果了，怎么跑体重都不见掉，有很多人都很郁闷为什么开始的时候效果好，为啥跑一段时间就没有效果了，其实这就是因为身体适应了这个跑步的强度，而跑步者自己不知道，也没有继续递增强度，所以继续跑也就是失去了燃脂效果，如果一直不递增强度，那么继续跑除了增加一些耐力和心肺功能强度对于减脂就没有效果了，而且还容易进入减脂瓶颈期，所以你要是跑步减脂，建议你每周递增一次跑步强度，可以每周递增0.5-1公里的强度，这样就可达到长期持久减脂的效果。