跑步机品牌推荐-跑步机家用评测每日跑步3公里腹部
匿名网友
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2020-08-24 19:09
1条回答
最佳答案
（共1个回答）在日常生活中，我们在运动的过程中，对于我们的膝盖或者是踝关节都会存在一定轻微的磨损情况，所以说有多年跑步，经历的人都会出现较为明显的膝盖疼痛，而如果说在日常生活中经常慢跑的话，则会将对于膝盖的伤害下降到最低，一分半跑的过程当中是一个受到的压力是非常小的，而慢跑的话，对于提升我们膝关节当中的关节滑液也有不错的帮助，所以说对于我们的膝关节是有不错的保护效果的，不会出现明显的膝盖疼痛情况。
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08-24 19:09
每天跑步3公里合适吗
如果你为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。
每天跑步3公里有什么好处呢？
两到三公里还没热身呢，每天跑没问题。当然还要看你跑的速度、训练的目的是什么。如果你为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。我自身感受结合一些跑友（全部都是业余）意见，普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。
每天跑步3公里的人和每周3次深蹲的人, 肌肉的差距有多大？
身体素质这东西其实并不能够体现到肌肉上，所以经常练深蹲的人，别看肌肉非常强大，但他们的身体素质还真的不一定就比经常跑步的人要强，尽管肌肉也是评定身体素质是否强的标准，但是深蹲的人更多的是为了练出给人视觉冲击感的肌肉，除了这个以外，深蹲的好处还有可以强化身体整体的肌肉质量，提高身体睾酮素的分泌。而跑步的人如果只是每天跑步不做其他的训练的话，其实很难练出大块的肌肉，但是经常跑步的人，他们的心肺功能比普通人要强的多，跑步还能增加人的身体免疫力，在身体素质方面，这两者其实差距不大。
每天跑步多少公里合适
如果你是在健身房的话，有氧运动之前，建议你做45分钟左右的力量训练，首先是刺激你的肌肉生长（每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪，打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖）。第二，力量训练主要的是靠体内的糖分供能，在经过45分钟左右的器械，徒手，自由力量练习以后，相信你体内的糖分已经所剩不多了，这时候你再去跑步40分钟，很快就会转化为脂肪供能，这样效率就大大的提升了。如果你不习惯去健身房的话，也可以先做些俯卧撑，仰卧起坐，或者买两个哑铃练习上肢力量也都是可以的