跑步减肥怎么减不下去了

在冬天我们会发现我们吃的一些东西，偏向于一些高热量和油腻的东西。在冬天人们特别喜欢喝一碗浓汤来驱走寒冷，吃饭也特别偏向于高卡路里，因为外面太冷了，我回家时肯定想要吃更好的东西。这样从饮食来看，我们的体重不能像以前那样显着减轻。所以有必要对饮食做一些控制，但在冬天外面很冷，我们不能吃太节俭，否则很难抵御外面的寒冷。事实上只要你继续锻炼并且不松懈，这是没有问题的，因为这些冬季的持久性将使你在来年处于非常好的状态。

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

我以前的体质特别差，有时吃下去的食物都不容易消化，还容易便秘，而且虚胖，经常不会感觉饿，热量特别容易堆积自跑步以后，我就开始练肌肉，每两天去一次健身房！因为肌肉是我们身体燃烧热量最大的器官之一，肌肉越多，热量燃烧的越快，也不容易堆积形成脂肪，减肥的效果也就越好！

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

胖人直接开始剧烈运动真心很难坚持下去的，最好是从简单的开始。慢慢增加运动量。还有就是管住嘴，不要求你节食，但是一定要在三餐外少吃其他东西。最好是三餐吃饱后其他时间就别吃了。尤其是夜宵，高热量的食物。