跑步机品牌推荐-跑步机家用评测日常跑步每天几公里合适
匿名网友
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2020-08-24 19:37
1条回答
最佳答案
（共1个回答）我建议大家可以每天跑两公里，花两到三个星期去适应跑步，等身体完全适应了，感觉不是很累了，我们在逐渐的进步，每天都跑50至100米，这样你的水平就会从量变变成质变！
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08-24 19:37
每天跑多少公里最佳,跑步多少公里合适
不过必须认清，像许多超马选手常练习4-5小时慢跑，这对准备80公里以上的比赛相当有用，却对5K速度并没有多大的帮助。
每天跑步多少公里合适 一个人应该每天睡多少时间
： 一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了. 跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右. 如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间.如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动.高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了. 另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑.
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0-39岁年龄组的人可以在12分钟内跑不到1.5-1.8公里，这表明锻炼水平很差。如果能达到1.8-2.6公里，运动水平是好的。如果你能超过2.6公里，你将达到极好的锻炼水平。对于40-47岁年龄组的人来说，运动水平差的人每12分钟跑1.6公里。适用于1.7-2.4公里；突出的有2.5多公里。对于那些50岁以上的贫穷、优秀和优秀的人，他们每12分钟跑的距离分别小于1.5公里、1.6-2.4公里和2.5公里。
跑步每天多少公里合适
在早上刚起床的时候，人们身体的各个脏器的运转，仍然处在了比较低的一种水平状态下，这个时候锻炼，对于心血管功能脆弱的人来讲是非常危险的，人们身体的活动能力是在晚上才会被充分开发出来，这个时候跑步的话，身体会更加容易适应运动的节奏，根据相关的医学会的建议，晚上跑步健身的话，最好坚持一个星期三次以上，而每一次要坚持三十至六十分钟的时间，运动的强度要掌握在跑步五分钟之后，脉搏的跳动不能超过120次/分，十分钟之后不可以超过100次/分这样的范围，总的里程是不可以超过五公里的。