每天跑步对身体有影响吗

2、肺活量提升了，心跳速率下来了。跑步时长越来越长了，跑步的时候心跳明显下降了，身体越来越适应运动的节奏，这是体能素质强化的表现。

此外在健身真相中也有详细描述，一项非常有益于减肥的运动，我们叫HIIT，是High-intensityIntervalTraining的简称，意为高强度间歇训练法，用于锻炼心肺功能，冲击速度，配合其他训练，减脂效果明显。这一高强度间歇训练方法耗时极短，可能需要5~10分钟，每个人每天都能完成。并且这5~10分钟所消耗的卡路里比跑步消耗的卡路里还多，许多人都能坚持下去。

在年轻的事情就坚持每天一个小时的跑量的话，可以说你跑多久，就有多久与肥胖无缘，一个小时的热量消耗在600大卡以上，而我们正常饮食每天摄入减去支出的热量，也就是有2,300大卡的热量盈余。所以，这个运动模式在前期可以减肥。在后期身体重新达到热平衡，尽管不会无限瘦下去，但是可以放心的吃喝不用担心发福。

勿庸置疑，跑好处非常只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获多益处！ 跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难 以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议： 1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。 2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。 3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。 4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。 我是老板 把分给我吧

2、人到中年很容易产生身体发福，身形走样的现象，这时候可以根据跑步锻炼来控制体型，还能有助于促进骨骼的碰撞，让骨骼变得更加坚硬，预防骨质疏松的现象产生。因此经常的跑步能有助于骨骼维持健康，让肌肉产生一些相应的运动记忆，从而能预防防止肌肉萎缩，对身体有一定的好处。