跑步机减肥成功者

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

第二，跑步减肥，也就是运动减肥，效果很明显，但有一点你要注意了，如果你想跑个十天半个月就能达到明显的减肥效果，那么，恐怕你要失望了，因为不管是什么运动，一般要到二个月后才能有明显的减肥效果出来。我之前比你胖，我的运动量是每天雷打不动的一个小时的跑步机，再紧接着半个小时的椭圆机，这么强的运动量，前一个月除了体重略为轻一点外(但也轻了十斤)，体型也没什么变化的，直到第二月个开始，才明显的效果出来，三个月一共减了四十斤。所以，跑步减肥，效果的确非常好，但你要做到持之以恒。

另外你说到腿粗的问题，是你的跑步方法不对造成的，但是我和你说只要是跑步的就没有一个不腿粗的，如果你想腿不粗，只有短跑是不粗腿的，具体训练方法是1分钟超速跑，然后竞走5分钟，再继续跑1分钟再走，以此类推。不过强烈建议跑步还是以热身为主，男人还是要锻炼肌肉。趁你现在有脂肪的时候正是练肌肉最佳的时候。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

同时你还需要主要的就是，减肥塑形中成功的关键往往不在于你的运动方式和运动量，而是在于你的饮食控制上，想要成功减肥，那么饮食上面一定要主要克制，在进行减肥的期间，尽量少吃一些油脂高、热量高的食物，一边管不住嘴，一边健身训练，其实起不到任何减肥效果。