跑步后牛奶好还是奶粉好

奶粉的原奶非常新鲜，而且初始菌数较少，那么做成奶粉时所需要的加热杀菌温度也比较低，时间比较短，营养损失很小，绝大部分的营养元素都会保存下来。

这些牛奶一般是含有80%的生牛乳，而且添加强化了一些重要的营养素，消费者可以按需要选择。要强调的是，不少的高钙奶中添加的都是碳酸钙，而有的则添加天然乳钙。天然乳钙更好消化吸收，所以，需要补钙的消费者应该尽量选用这种牛奶。

奶粉是新鲜的牛乳经过喷雾干燥(物理方法)并添加了多种的营养物质，奶粉是针对不同的人群添加不同的物质制成一些配方奶粉如：学生奶粉添加了DHA、ARA、维生素D等，孕妇奶粉添加了叶酸、铁等，婴儿奶粉添加牛初乳素、DHA、钙、铁等。这样可以满足不同人群的营养需求，所以奶粉的营养成分全面。奶粉是鲜奶经过浓缩喷雾干燥后制成的微细粉粒，其蛋白质脂肪无机盐等主要营养成分变化不大，但氨基酸的利用率有所下降，部分维生素和免疫球蛋白等活性物质遭到破坏，尤其是维生素C、B1破坏严重。所以说，如果条件允许的话最好喝一些鲜牛奶。但是要是出远门或者外出的话，奶粉比较容易携带和食用，对于那些在野外工作的朋友，工作的地方还是比较偏僻而且没有冷藏设备的地方奶粉是比较不错的补养食品。

其实这是属于一个正常现象的，因为牛奶的营养成分是蛋白质和钙含量极其高的，乳糖量相对较少的，这样的话就会导致宝宝的大便相对比较干硬。妈妈千万不能因为这些原因，而不让宝宝喝奶，对于宝宝来说，牛奶是主要的饮食之一，而且牛奶含有多种免疫球蛋白，对于我们人体抗病能力可以起到一个增强***的作用，妈妈也可以在给宝宝喝的牛奶中加入适当的蜂蜜，这样宝宝大便干硬的问题一般就可以解决了。

锻炼前一个小时最好不要吃东西，锻炼后至少等二十分钟才益吃东西，你要是想练肌肉，锻炼后吃鸡蛋喝牛奶，那时需要补充蛋白质，本人去健身房锻炼过，教练是这么教的