800米跑步怎样不岔气

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。

跑步是一项全身性运动，每当跑完步身体的各个部位都有不同程度的紧张和疲劳的情况。所以我们在跑完步的时候一定要进行拉伸，特别是怕长肌肉腿的小伙伴们，一定要进行拉伸呀！拉升放松的过程约10分钟左右就可以了。

三是呼吸，我们知道，长跑属于有氧气运动，跑长跑时，需要消耗大量的氧气，只有有节奏的深呼吸，才能保证身体的氧供应，才不会出现憋气、喘不动气的现象，正确的呼吸方法是：每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼吸时尽量做到深呼吸。

岔气,亦称急性2113痛。当劳动5261、运体位急剧变化时偶尔。其症状是4102局部显痛感,说话、呼吸1653、咳嗽、大便或弯腰时疼痛加剧,局部有时有压痛,但多无肿胀、淤斑及骨折症状,胸部X线摄片检查亦无特殊发现。出现"岔气"的常见原因如下:1.运动前准备活动作得不够,身体处于不完全灵活的状态,容易引起不平衡。2.重体力劳动中,如搬抬提举重物时,用力不当。3.活动时不会利用深长呼吸,呼吸频率太快,深度不够,使呼吸肌连续过急地收缩,长时间得不到放松。4.活动前身体过劳,或长时期没有参加体力劳动或活动而体力不支。5.天气寒冷、大量出汗、体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身,也可能引起"岔气"。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛,肋小头关节和肋横突关节轻微移位,由于呼吸时肋骨远端向前上举起,使痉挛的肋间肌受到牵引,遂引起疼痛加剧

我们进行速度训练的惯常模式，2公里预热+10x1000米+2公里放松恢复，如果第二天进行速度训练，当天清淡饮食，规律作息，保持最佳状态进入训练当中，刚开始进行速度训练的时候，由于身体没有完全打开，速度突然加快，导致乳酸堆积得厉害，让人跑不动，有种酸酸乳乳的感觉，这个时候，调整节奏，稳定呼吸频率，适应速度训练，而不是还没开始就想放弃，其实当你进行到10组的时候，发现自己还有余量，只是身体比较习惯跑在舒适区域，突然加速，有点反抗，只要在自己的能力范围之内，适当地刺激一下心肺，对跑步能力是一种提升，跑后不要立即停止，2公里慢跑放松恢复，然后再做拉伸运动。