跑步用了300kcal

跑步过程可刺激胃肠蠕动，改善消化，缓解便秘。 跑步还有提高身体代谢、促进胃肠活动的作用，还有缓解便秘、促进消化的作用。

如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高於每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少於1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。

图表中彩色的线条是腿部肌肉（ 21.4% 身体重量）每公斤肝醣卡洛里的含量，彩色线条旁灰色区域是腿部肌肉占全身体重比例的范围：15%-25%。红色的点线标示最容易出现撞牆的距离：33.8Km (21miles)。上面提到比赛前一般选手的腿部肌肉里每公斤至少有 80Kcals 肝醣，超补得当可以达 144Kcals，所以一般人就是黄，绿线的分佈。腿部肌肉够多的话，黄线 (80Kcals/kg) 与红色点线交叉点往下看可以对应 VO2max 90%，而绿线（100Kcals/kg）与点线交叉是在 95% VO2max，意思是选手要拼到这个程度跑到 33.8Km附近才会撞墙，倘若下肢肌肉量多的人，还可多个5%。相对赛前肝醣超捕得当的人撞牆机会就小很多。

肉、禽、鱼、奶、蛋等动物性食物，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和 B族维生素。“科学地食用”，指肉类的每日摄入量应≥150kcal，水产类≥150kcal，蛋类≥50kcal，奶及其制品的每日参考摄入量为400~500kcal。如每天都能喝适量牛奶（或酸奶）、肉类、水产品，减少脂肪和油脂的摄入，将有利于改善体脂成分，提高肌肉质量。

运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。