跑步之后第二天小腿酸痛

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

若是肌肉拉伤所致，那么请谨慎运动，因为肌肉处在受伤的状态，需要休息的状态能够更快的修复，否则不仅无法带来好的运动体验，还可能导致进一步的损伤。

做完运动后，一定要做整理运动,整理运动包括:压腿:按照先左腿后右腿的顺序，把左腿放到单杠或窗台上，注意脚尖向上，右脚尖向正前放，身体与脚面保持平行.（高度以抬起的腿和在地下站立的腿都能保持绷直为宜,）用右手去尽力摸左脚尖,同时上半身向前曲,右手摸一次脚尖为一下，32下为一组，可多不可少。然后换右腿做，我一般是压一百下，总是尽自己最大的努力去够脚尖，你可以在一条腿做完以后感觉一下，两条腿绝对是一个轻松一个沉.如果你想在快一点好的话，你还可以在压完这一组之后，再压一组，方法如下:将身体与单杠站成垂直，然后将左腿抬到单杠上，依然是脚尖向上，右手举过头顶伸直后手心向外，用腰力带动右手向左脚尖够，。每够一次为一下，32下为一组，柔韧性好可以做三组。注意手在够脚尖时,身体一定要保持与单杠是垂直的，做完左腿做右腿，一定一定要先左后右.祝你好运!

跑步后第二天腿疼脚疼怎麽办?上文已经详细地为我们介绍了会引起跑步后第二天腿疼脚疼这种现象的原因，也告诉了我们该采取什么样的方法来缓解疼痛，相信大家在看了以后应该也都有了一定的了解。其实之所以会出现这种现象，大都是因为长期不运动而导致的。如果想要缓解疼痛的话，大家只需要在跑步之前适当的做一些伸展运动即可。

跑步后第二天大腿酸痛的原因:常见于平时不运动，突然剧烈快速的运动，剧烈运动后肌肉会产生大量的乳酸，乳酸没有全部通过尿液排出，引起大腿酸痛，无力等症状。重者会引起肌红蛋白尿，尿颜色如酱油色。同时伴有腰部酸痛，腹部疼痛，轻度发热，下肢疼痛行走困难等表现。此时应该考虑急性肾衰的可能，需要立即住院综合治疗。