跑步比赛缓解紧张的方法

其实最好的解决方法是平时合理训练，完全了解自己的水平，这样就能想办法发挥出最好状态，心里有底就不会慌了，比如5000米比赛，事先跑完过5000米距离，平时又做过针对性训练，知道自己的大概成绩。那么就不愁完不成比赛,要做的反而是提高成绩。

我们通常可以将“菊花一紧”看成是紧张过度情绪而引发出来的应激反应，人们在情绪紧张的时候很容易兴奋大脑的交感神经，并且交感神经会在短时间内向身体的各个器官传递出紧张的信号，而身体肌肉关节一旦接收到交感神经传递出来的信息就会迅速的进入紧张状态，特别是臀部肌肉变得紧实就会有肛门紧缩的表现。

这种心理因素引起的紧张，只能自己靠自己，别人可能帮不上忙哦 不好意思哦，没帮到你 望你能理解 或者你可以找个心理医生咨询下，看看她们有没有什么克服紧张的好办法 怎么不说话了？ 没事，我就是想问问有没有一些有效的方式可以缓解

跑步以前需要多做准备运动的,比如我们身体的各种变化要注意了,人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要做适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来,站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步这项运动的普及度已经非常高了，慢慢地，跑步已经不局限于我们自己跑了，跑步更是一项全民的健身运动，跑步比赛随之进入大众的生活当中，很多跑者想要通过跑步比赛来充分的展现自己，让世人知道自己的速度是怎样的，也是检验自己所坚持跑步的效果究竟如何！小编发现一个非常有趣的现象，很多人在跑步比赛开始前，都会有些许的不安，还有一些人害怕在大众面前跑步，害怕自己在比赛当中发挥不佳被观赛者笑话，还有一种就是想赢怕输的心理在困扰着跑者，这样的状态会导致我们在跑步的时候发挥不出我们正常的水平。为了让广大跑者避免有这样的比赛紧张的情绪。下面小编就向大家支几招！