膝盖跑步跑不了是啥原因

支撑期的膝关节屈曲角度，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，改进型跑台能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。慢跑状态下，摆动期的膝关节屈曲角度在两跑台间也明显不同，大小腿折叠幅度增大，从跑得生物力学分析，大小腿折叠幅度增大，会使腿在摆动过程中的转动惯量减小，提高摆腿速度。由此看来，改进型跑台，一方面能够有效帮助人体提高运动过程中的缓冲效果，另一方面在改进型跑台上进行运动也利于良好运动姿态的形成

膝盖的问题跟很多因素都有直接的关系，我觉得鞋子的直接关系是最小的吧。比如，人的重量，上半身的重量大的人一般对膝关节的负荷就比较大，比较上膝盖，不适合在水泥地上跑步，如果长此以往，出问题的不应该只是膝关节了，估计踝关节，胯，脚都有问题。还有跑姿的重要性。路面的缓冲力大小，天气问题，所以只说鞋子什么的太片面了。当然有一双好的减震的鞋子是必要的。

不运动带来的危害是巨大的，过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。要想正确把握自己的运动量，孙飚总结出“三不”检查法，大家不妨比对衡量。首先，晨脉不高。将手搭在脉搏上，看脉象（基础心率）是否与平日一致，如果过高，则表明前一日的运动过量；其次，全身不痛。运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态，但如果感觉比较强烈，则应适当降低运动量；第三，精神不差。这也是最重要的一点，若感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，则表示前一天运动量超过身体负荷，要及时调整。在跑步的过程中，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态，如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。孙飚说，很多人跑步后反映膝盖疼痛，其实不是关节受损了，而是平时锻炼太少，突然运动，髌前压力过大，造成的酸胀和疼痛。人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，能恢复平衡状态。如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复又被损伤，日积月累就会形成关节疾病。

跑步的运动量过大，容易产生大量的乳酸，不能及时分解排出的话，就容易产生肌肉酸痛的问题，也就会导致膝盖酸痛的出现;再加上运动量过大，超出自身能负荷的范围，使得身体的关节、韧带和肌肉超负荷运转，容易造成拉伤，从而引发像膝关节等部位的疼痛。

6、跑步前适当吃点东西，不要不吃！也不要多吃！适量！吃完休息40分钟到一个小时再去跑步，带一杯水，跑完半个小时后再喝，跑完饿了可以吃东西，不过大部分时间，我跑完感觉吸空气都吸饱了。。。根本不想吃，不过小红书上也有人说不能吃，连喝水都不行，后来去问了健身教练朋友，说在跑步后可以补充蛋白质类的！牛奶，蛋白什么的，具体怎么做，大家自己选择哈哈哈哈