跑步减肥多少天体重减少

是我的个人看法。拿我来举吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减0.4，平均每天减重0.1公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。

跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。

然而，复杂的身体代谢机能告诉你，这是不可行的。当你过度节食，身体为了保护自己为降低代谢，让你尽可能的少消耗热量，减少热量的支出，努力囤积脂肪，保护自己不受“饥荒”的威胁。当你摄入热量低于基础代谢热量（1100-1300大卡左右），身体就会启动保护机制，出现应激行为。

如果我们只是采用运动减肥，除去饮食因素影响，每周跑六天，每次跑40分钟，那么一般情况下可以瘦0.5斤。不过我们也要看人们的饮食，如果饮食做的好，人们的确可以很快瘦下来，如果自己每天大吃大喝，甚至在跑完步之后去吃夜宵，那么体重肯定会不减反增。可能有些女性朋友喜欢在健身房做瑜伽，而瑜伽消耗的热量比较小，如果人们是去跑步，或者是做一些无氧运动，那么消耗热量往往是瑜伽的好几倍。

一、很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，需要提醒大家的是，其实这才是跑步减肥的目的，这说明运动减肥减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才算是真的减肥，才可以让大家变得更美丽。