跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后如何缓解肌肉酸疼
匿名网友
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2020-08-25 14:14
1条回答
最佳答案
（共1个回答）跑完不要马上休息，个几百米让绷紧的肌肉放松，然后拍打大腿小腿肌肉，之后坐下来从上至下按揉推拿腿部肌肉，用大拇指按压膝盖骨下方外侧的足三里穴位，那里有个软窝，能很有效缓解肌肉疼痛，疏通气血，最后再顺着小腿胫骨往下推压捏揉胫骨旁的肌肉，缓解酸痛感。
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08-25 14:14
跑步之后的肌肉酸痛 10个方法可快速缓解
在跑步过程中，有些肌肉组织使用的较多，有些则用的较少。为了跑步时更有效率，并且运用正确的肌肉组织，跑者需要在热身阶段进行激活训练，让正确的神经通路燃烧起来，让真正需要使用的肌肉组织激活。比如，臀肌在跑步时会发挥非常重要的作用，但如果它没有被激活的话，跑步所产生的压力就会转移到别的肌肉，导致其他肌肉的酸痛。
跑步后肌肉酸痛如何缓解
跑步前的热动和练习后的运动是不可缺少的。做不做热身和放松运动，身体的状况差别很大中，拉伸运动的那尤其重要。在身体可以承受的范围内，慢慢进行时间长一些的拉伸运动。练习后的放松阶段，可选择慢走和牵拉运动部位的肌肉，假如有时间，进行游泳是缓解肌肉酸痛非常不错的方法，因为游泳时全身都要参与运动。而且水流对肌肉的恢复也有非常大的作用。
跑步后肌肉酸痛怎样缓解？
跑步之后为肌肉酸痛，考虑是运动量大，肌肉疲劳，另外就是过多的运后易导致乳酸在局部堆积，所以病人会表现为疼痛。在严重的情况下还会出现肌肉痉挛，应该适当的进行运动，并且在剧烈运动之后，应该进行压腿或者进行肌肉局部的按摩，能够降低局部乳酸的浓度，减轻疼痛以及酸胀感不适的症状。要养成锻炼的良好习惯，不能过度的锻炼，易导致肌肉拉伤，平时可以适当进行局部的物理治疗，进行针灸按摩、热敷等等，都能够缓解病人不适症状。而跑步这项运动也是非常可取的一项锻炼运动，因为可以增强体质，提高病人的肺功能，也能够预防一些疾病的发生，增强体质。
跑步后肌肉酸痛？试试这四大放松动作
身体下躺，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2min，换另一边重复动作。