跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步完酸痛怎么缓解疼痛
匿名网友
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2020-08-25 14:15
1条回答
最佳答案
（共1个回答）这种情况下你需要静态伸展帮你彻底放松。其目的是针对绷紧的肌肉进行伸展。伸展核心肌群包括下背肌肉、臀部肌肉，可以降低出现跑步腰背痛及受伤的风险。建议每次跑步训练后做伸展训练，帮助肌肉放松，尤其在激烈运动后。另外，每星期抽3~5晚，睡觉前进行伸展训练，可以提高身体的柔韧性。
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08-25 14:15
跑步后浑身酸痛的原因
保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
跑步后肌肉酸痛怎么办 教你几招快速满血复活
一般自己或者友人用大拇指指腹压到疼痛部位，力度为能忍受疼痛为宜，然后做轻柔和缓的环形转动。施力部位要吸附在治疗部位上，带动身体的深层组织，而不是和揉动皮肤，注意不要和皮肤产生摩擦。手指施加的压力要均匀，?动作最好协调有节率。按摩时被按摩者要心态和缓，肌肉放松，才能使按摩达到更好的效果。如果还伴有发涨的感觉，可以用空拳从上往下地敲打整个大腿3-5分钟，最好在敲打了外侧之后再把大腿的内侧也从上到下地依次敲打几遍，这样就能够让气血得到疏通。注意不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。
跑步后肌肉酸痛怎么办
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你4招快速恢复
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。