跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后拉伸完还要做什么
匿名网友
|
2020-08-25 15:47
1条回答
最佳答案
（共1个回答）尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫跑友们，跑后拉伸的重要性，但很多跑友常常因晨跑后急于上班或送孩子上学，或拉伸时不专注只顾看手机等原因，不做拉伸，或者做得不到位，之后受伤又会变得不知所措。
|
08-25 15:47
跑步后拉伸有什么作用
拉伸步骤：1左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。2朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。3抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。4对另一条腿重复此拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动发布时间：2015-10-12
以上是跑后拉伸的十个动作，当然最重要的是能让自己快速恢复，需要注意的是跑后的拉伸不必大动作量也不是以疼痛为好，只要保持紧绷感就好！
跑步后需要做什么拉伸运动
做法1653：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
运动小常识：如何做好跑后拉伸
通过前述，我们可以想象，其实牵拉也是一个消耗肌肉能量的过程，牵拉力越大，肌肉收缩对抗力也越大，这时就会引发疼痛，疼痛表明肌肉在对抗用力，相当于是：肌肉又在拉长又在收缩，那么到底是拉长?还是收缩呢?兼而有之吧。这就如同一边往水池灌水，一边从水池放水，最终导致无法蓄水成功。