跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步一定要拉伸什么意思
匿名网友
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2020-08-25 15:48
1条回答
最佳答案
（共1个回答）很多人在健身后会说练出死肌肉，打球什么的没有以前灵活，这就是不拉伸最直接的后果。我们都知道运动后肌肉会紧张，这时候的肌肉是处于一个缩短的状态下的，肌肉是有记忆的，如果你不拉伸，那么肌肉就会倾向于缩短的状态，这就是跑步小粗腿诞生的原因之一。拉伸就是为了拉扯肌肉来让肌肉恢复到伸长的状态，同时还能增加柔韧性和灵活度，所以对于为了提升弹跳之类的目的而健身的人群更加要拉伸。
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08-25 15:48
跑步后一定要做的10个拉伸动作！
7.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
跑步后一定要拉伸！（附动图详解）
动作要求：建议每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。
跑步后一定要拉伸？
跑步后就可以拉伸了。不仅仅跑步后需要拉伸，跑步前也是要拉伸放松的，这样避免运动时抽筋等不安全事故发生，跑步后拉伸可以有效的放松，更容易缓解疲劳，恢复体力，且拉伸可以避免乳酸堆积，达到最佳的锻炼效果。
跑步后的拉伸很重要，但是你真的会拉伸吗？
股四头肌跨过了髋关节和膝关节，所以是一块双关节肌肉，这说明它既可以作用于髋关节，也可以作用于膝关节。作用于髋关节主要完成屈髋动作，也即提大腿的动作；作用于膝关节主要完成伸膝动作，也即伸直膝盖的动作，这是股四头肌用力缩短时的表现。