怎样预防跑步后小腿变粗

跑400米或800米以前也应当先跑步一会，比较慢就可以，跑到觉得浑身出汗就可以了。跑完400米或800米以后，即使挺累，也不必一下就躺下来或坐着就一直没动了，最好是還是能行走行走，要不是非常累得话，最好是还能略微奔波奔波大约一圈两圈的，比较慢就可以，要是比走快就可以。随后按摩按摩，拉申拉申肌肉。都能够避免大腿肌肉肌肉僵硬血肿。也一定水平上也已避免腿变宽。

有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。 （2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。 （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。

找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。维持动作30秒，换边进行。

你可以先非常放松的慢跑5分钟，当做热身时的一部分。然后慢慢提速，开始正常跑步。一开始不要求有多快，坚持跑下全程才是最重要的。如果中间累了可以减速慢走30秒，然后再次继续。有的人使用变频的跑法，类似快跑30秒，慢走1分钟这种。这个方法不能说对减肥无效，有些瓶颈期的朋友就是用此法来打破固定的锻炼节奏。只是，在一般的减肥过程中，如果你的身体素质不是很高，当你在竭尽全力“快跑”时，极有可能变为无氧运动，这样减肥效果就打了折扣。

找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上，前腿要弯曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒，再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。