经常跑步胸部会变结实吗

当然，还有一个让你胸部变大变丰满最便捷的方法——隆胸。我曾经自认为这应该是很多胸小的女生会在有钱后去做的第一件事。为什么说有钱后呢？毕竟，隆胸手术的平均花费需要3700美元，这还不包括隆胸所引发的种种健康问题（如植入物破损）所带来的手术费用。根据果壳翻译的内容我们得知：2008年，全美总共做了307，230例隆胸手术，是美国手术类排名第一位；但是同年，有20，967名女性摘除了胸部植入物，有17，902名男性也做了胸部缩小手术。

我们都知道跑步是可以减脂的，但是需要特别提醒的是：减脂是全身的！全身的！全身的！不要幻想跑步会让你局部减脂！乳房的平均重量大约是500克左右（单测），他们总共包含了身体总脂肪量的4%-5%左右。所以，当你跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会有所变化。这就是跑圈里常说的“跑步减肥先减胸”的依据。

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。 减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

不管它是4英里，13.1英里，26.2英里还是50+公里，我都知道我现在在什么地方。如果我想着我一定要跑到什么地方，我的脑子里就会带着怀疑和负面的想法。这时我会听到这样的话：你为什么要这样做呢?你不能跑那么远!你会受伤的，快停下来!取而代之的是，我始终关注我现在跑的里程。我会想我已经跑了多少英里。每个星期六我都会跑10英里。我关注已经跑了的3英里，而不是想着我还有7英里没有完成。我告诉自己，“只是2英里，你还可以跑2英里。”一旦我跑了5英里，我绝不会让自己想着“你还有一半要跑呢!”。我会想着，“你还可以跑5英里。现在就先跑3英里吧!”我不会让自己一开始就想着要跑10英里或者还有7英里要跑。如果我那样想的话，我的脑子就会萌出放弃的想法。我不能老是想着还有多少要去完成，我应该把我的里程划分成一个小的里程，并对跑完的路感到满意，而不是想着没有完成的部分。

另外，跑步要注意适用适量，通常不建议连续跑步超过1个小时。因为别说超过1个小时，相当多的人超过20分钟后，腿部肌肉已经力竭，开始转由关节履行避震的功能，人的体重不再压迫在肌肉上，而是没有节制地压迫关节。于是这就是一部分人说的“跑步有害关节论”。所以跑步通常不建议超过1个小时，关节的伤害可能是一辈子的。