跑步机的最大速度

如果体重比较大的，建议不要先跑步，可以调到快走的速度，因为体重大时跑步对膝盖的磨损过大，可以快走一段时间慢走一小会，注意保持身体在发热微汗，然后再快走，交替进行，只要身体不要凉了就行，就不会太累，而且快走对膝盖负担会小一些！！！

虾玩导读：一说到健身，现在很多人已经不是先去健身房办个卡，而是先买个跑步机。可买了跑步机，放在家里面没多久，就成了晾衣架，或者给自己宠物锻炼去了。那么选家用跑步机到底咋选呢？看噪音？产品大小？今天就跟着虾叔一起，看看这期的跑步机的体验视频吧。（PS：视频开头手机、机器人的获奖清单已经公布）

首先要说明一点，任何抛开饮食的减肥计划都是伪命题。你动了，但摄入的热量超标，照样体重增加；如果摄入低于基础代谢，即使不运动照样减重。另外，我不知道你说的减肥是减重还是减脂。但一般想要减肥的，恐怕都是想要体型更好看，所以推荐进行力量训练，同时饮食留下300到400kcal的缺口，这是最有效的，跑步这样有氧运动对降低体脂率贡献不大，不推荐。最后补充下，跑步机上跑步很伤膝盖，注意你的身体状态。如果一定要跑步机上跑，千万注意跑步姿势，脚落下时保持膝盖在身体下方，不要超出身体，否则你膝盖很快就废了。

具体的慢度是因人而异其基本原则是：慢跑时，动作要自然，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。