跑步机膝关节作用

南京市第一医院骨科主任医师桂鉴超介绍，膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，就会出现像曹女士这样膝盖磨损的问题。

跑步有些人是在公园里头跑，有些人是在跑步机上跑，一般还是鼓励在公园里头跑，不鼓励在跑步机上跑。因为跑步机的速度是比较恒定的，每个人必须要适应跑步机速度，如果适应不好，这个反作用力作用在膝关节上，造成膝关节的损伤，反而起不到很好的锻炼作用。另外，实际上每个人是不一样的，有些人的先天性髌骨轨迹不太好，或者有些别的发育异常，这时候也可以跑步，但是要注意循序渐进，也要采取一些适当的护具。比如经常可以看到膝关节的护膝中间有个洞，这是用来固定髌骨的，让髌骨保持在中间位置，这样髌骨轨迹比较好，磨损速度会慢一些。另外还有一些护具，叫髌线圈，勒在髌腱上，这样也可以降低髌骨关节应力，可以起到缓解髌骨关节磨损的作用。但是对于已经有了半月板损伤、内外侧间室病变的患者，就不建议患者跑步了，这时候可能游泳、骑自行车更合适一些。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。

而具有弹性的弓板跑步机则相对要好很多，通过弓形实木跑板能有效地吸收冲击力，让膝关节得到保护。其实保护膝盖，还有一个重点就是要控制速度，速度控制住了就能让身体肌肉有效控制跑步时的稳定性，所以使用跑步机时的速度我们建议保持在6-8km/h，不要太快了，人在被动提速的状态下，如果速度太快会导致膝盖受力不均，造成半月板受损。

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。