跑步机有用吗减肥

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

多功能跑步机是非常有用的，之所以被称为多功能跑步机，是因为有着很多的功能，扭腰是其中的一个，不过大家在购买的时候，一定要注意，有很多的厂家说是有扭腰功能，其实就是赠送了一个扭腰盘。当然多功能跑步机还有着一定的按摩以及甩脂的功能，多功能跑步机达到按摩与甩脂的功能，主要是通过前端立杆上面的振动电机来实现的，震动机主要就是可以产生高频的振动，并且带动按摩，对人们的身体是施加了震动的能量，从而实现了甩脂与按摩的功能。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

说起减肥很多人都知道运动就会减肥，其实跑步机的原理和我们平时去外面跑步是一样的，并且空间限制问题解决了，运动完可以马上舒适休息一下，并且可以休息一会后去洗个澡，但是并不是随便跑跑就会有效果的，小编查阅了大量的资料，跑步需要保持30分钟以上才开始消耗脂肪，所以想要取得较好效果建议跑步40分钟以上。

全球第一台家用跑步机诞生于1965年北欧芬兰唐特力,是设计师根据传速带的原理改造而成的,到如今,跑步机已经演变成为了一种家庭以及健身房中常备的健身器材,它的功能也十分简单易懂,成为了当今家庭健身器材当中最简单的一种,虽然我们都知道跑步机是健身器材,但是很多人还是不了解它除了减肥以外还有什么额外的功效,我们一起来看看吧。