跑步机多久能减肥

第二、如果早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长时间空腹，长时间空腹跑步可能会引起胃病，对于本身肠胃就不好的人来说千万不要空腹。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三公里，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。不过，要跑到三公里，这可不是一个小数字。这也相当于一次长途跋涉了。在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。

以减肥为目的的跑步，每次时间不应少于30分钟，而且跑步过程中应坚持慢速长跑。因为30分的慢速长跑可以耗尽体内的糖原，并助于脂肪的消耗，只要脂肪在不断消耗，减肥成功也就指日可待了！

如果要是很好的减肥，那么一般跑步机的速度最好定在7到9之间最合适，跑步之后的前二十分钟是处于燃烧身体糖分的阶段，所以在这个阶段之后的四十分钟到一小时减肥才是最有效。

如果准备减肥，通过跑步机的方式是可以的，但是需要每天坚持，每次运动30分钟左右，每周至少200~300分钟，最好在餐后1~2小时开始运动，一定注意每次运动前运动后，要进行5~10分钟的热身和放松运动，达到中等运动量的时间持续约30分钟。如果从来没有进行过规律运动的患者，应该从小运动量逐步增加，达到每天30分钟的中等强度运动。

为了计算方便，假设您的体重是70kg，每天5.5km，一个月165km，跑步消耗的热量=体重kg*距离km=11550kcal。而燃烧1kg脂肪，可以产生约7000kcal的热量。跑步的能量不可能完全是来自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率较高，假设有50%，那么一个月燃烧1.65斤的脂肪。高效燃脂方法 热身后，先做高强度的无氧运动（如器械肌肉训练），再做低强度的有氧运动（如慢跑）。有氧运动的时间 人体燃烧糖原和脂肪作为能量。强度大的快跑，几乎都是糖原。而低强度的慢跑，刚开始也燃脂，只不过糖原的比例多，随着运动时间的变长，脂肪燃烧会变多。不是糖原耗尽，才燃烧脂肪。耗尽糖原需要1个多小时的剧烈运动。连续20-30分钟才燃脂的说法是错误的。生活习惯 减重=摄入能量<消耗能量。只要消耗多，减重是必然的。不在于分几次运动。把运动融入生活，充分利用各种空闲时间话，苗条的身姿是水到渠成。比如：上下班路上，工作间隙，午休时间等等。另外，早饭前跑也可提高燃脂率。随着跑量的积累，基础代谢率会提高，成为容易代谢脂肪的体质。不要因为短期内没有看到减肥效果，就放弃跑步。以月为单位来看体重。