跑步机上拉伸小腿

你可以试一试看，在跑步机之前做松一下肌肉，热下身，十分钟休息一下，分几次完成半小时，正直正的有氧运动。跑完后也松一下肌肉，这样可能会好一些，不过运动的话，有点肌肉是必要的，说明你的肌肉有收紧了。

一直以来，人们认为长跑让小腿变粗其实是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。

2、使用跑步机减肥是一种很有效果的全身的锻炼方式，如果方法正确的话，是不会导致小腿变粗的，这一点可以看看跑马拉松等长跑运动员他们有几个的小腿很粗呢？相反，他们的身材都是很匀称稳健的。这是因为跑步机上的慢跑运动是一种有氧运动，可以达到燃烧脂肪和减轻体重的效果。

最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭动几圈就可以了。而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动。

2、还有运动技巧，就像我们去健身房找私教去练，为什么，自己一个人练，累了就不做了，老师给你计时，一个是时间上的锻炼，耐力锻炼，另一个就是姿势，你看好多器材上面都教我们怎么练，看到这个器材你会练没错，就是这个说明是起到一个让你姿势正确的一个引导，就像是同样的姿势，一个有专业老师带，一个自己练，让俩人最后比赛，你练了一段时间，可能是这疼那疼，而按照正确方法后，时间长了，身体会很舒服，所以在姿势、技巧上要正确。跑步你不要看简单，但是还是有一定专业姿势的，在跑步过程中保持身体的直立和放松以及背部躯干的稳定性，保持眼睛平视前方。在跑步过程中，手臂放轻松，保持前后摇摆，切记不要左右摇摆，易让身体失去平衡感。在跑步过程中手臂的摆动幅度可以看出跑者的核心力量是否达标。跑步，脚一定要脚后跟先着地，而不是脚前掌。正确的姿势会避免肌肉腿哦。