跑步机伤科学减肥

记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年第一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把最新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。

胖胖的人多数在日常都有暴饮暴食的习惯，要么不吃要么就吃很多。这样是非常不对的，减肥不建议节食。节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

林向进主任医师也说，体重偏大的人跑步减肥的确要慎重。肥胖者跑步、爬山、打球等运动，对全身关节尤其是下肢关节，损伤特别明显，不建议采用，可以选择一些不会增加关节负担的运动形式。“椭圆机是运动者踩在机器上双腿做椭圆运动，比起跑步机来说，关节磨损较少，可以采用。体重偏大的人还可以游泳健身，或躺在床上做四肢和腰背部的运动。”

李耿辉教练介绍到，上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

我是个女孩最胖的时候是190现在只有120左右了，我以前健身是的，我没有跑步，都是用，但是一定至少要坚持1小时以上。跑步可以增加腿部肌肉，有可能胃下垂什么的，特别不能快跑。通常跑步30分钟是消耗饭量，45分钟以上开始燃脂，1小时以上就增肌了。快走最健康有效。贵在坚持哦。你肚子大，说明胃比较大，也就是说你想改变肚子大的现状，就该少吃多餐，不饿不吃，饿了吃一点，最多只能七分饱，这样目的是为了让胃缩小，不是让你节食，你可以什么都吃，但是不要吃多了。还有就是晚上最好不吃主食，吃水果什么的，或者玉米也好。晚上吃不吃东西很关键。我基本晚上不怎么吃的，所以瘦得快。健身是健康的方法，但是一定要配合合理的饮食，饮食才是最关键的。养成好的饮食习惯也是保持体型的关键，其实现在减肥不难，难的是保持体型