跑步机瘦小腿速度

小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮?的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚.

不知道大家有没有这样的体会，就是在刚开始在跑步机上跑步的时候，锻炼时间一长的话，就会觉的小腿有点发僵发硬，感觉也很疲惫，同时还有一点紧绷的感觉呢？其实，出现这些情况完全是属于正常的现象，原因也很简单，就是因为你长期不运动的结果；如果说你继续的坚持下去，并且按照正确的方法使用跑步机，过段时间，绝对有惊喜，你会发现你的小腿不但没有变粗，反而更加的匀称苗条，不信的话，大家可以试试哦！

实际上对于有些膝盖有问题的病人，在跑步机上跑步实际上有潜在风险，风险主要在于跑步机速度基本上设置都是定速，跑步到一定程度之后，如在平地上跑步，跑累了脚步变得沉重，这时自然身体就会减速，但如果在跑步机上，因为设置的是持续速度，使机体很难适应，一旦脚步变得沉重，实际上这时肌肉控制力就会下降，有可能会导致肌肉无法稳定住关节而导致关节损伤。所以对于膝盖有问题的病友，不推荐在跑步机上进行跑步。如果需要在跑步机上进行运动，最开始建议热身活动叫Warm-up，先有一定低速的走一走，让身体逐渐热起来，让肌肉能够有适应性，再以自己能够适宜的速度逐渐增加速度，一旦感觉到腿已经有些疲劳，应该把速度慢慢降下来，同时等到跑到最后时，需要在比较低等的速度，如2公里或3公里每小时的速度，再走上几分钟，等于把剧烈的跑步过程进行冷却，属于剧烈运动之后的整理活动，有助于保护膝关节。

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

体重过大的话，控制在时速6KM以内。坡度不超过3你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。。最重要的是每天坚持。控制饮食。加油