跑步机减肥不反弹

不管是自由跑还是课程跑，健走机都会记录下用户每一次健走的数据，包括距离、步数、时长、消耗的卡路里、步频等，用户可在 App 里查看。配合专门的设备（比如 Keep 自己推出的手环），用户还可以看到健走过程中自己心率的变化。

3、合理搭配饮食，如果是有减肥瘦身要求的人群，是需要合理搭配饮食的哦。跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。4、向惰性挑战，减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验，这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。

通过科学上的研究上可以了解到，在跑步机上跑步比其他任何的有氧运动器械所消耗的热量都要多上许多。所以，跑步机具有非常良好的减肥效果。如果减肥者在高强度的跑步机运动下，一个小时以内就能消耗850千卡的热量。如果是高强度跑步机运动，也可以消耗550千卡的热量。因此，我们能够了解到，跑步机的减肥效果确实是非常不错的。

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

这两种方法在跑步机上都被广泛应用着，但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了，我以必确TRM885跑步机为例，其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步，还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法：减重；燃脂；手动 1:1；间隔 2:1；间隔 4:1；间隔；波状山岭；山峰；心率区；塑身；臀部塑形；臀部塑形+ 腿部线条；腿部线条+ 推举机能；1-4；间隔 1-2；间隔 5K ；测试健康程度 ；Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序，如果每天跑一次的话，基本上可以保证三周时间不重样的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能，无论是减肥还是健康都是有着关键的作用。