跑步机跑起来速度

慢跑跑不应该用速度算，用你的运动心率算较合理的，一个六十岁老头让他九公里绝对是快跑，一般合理的算法是220-年龄，乘以80%以下的心率算是慢跑吧，合理的慢跑速度一般是65%左右的心率。例如你30岁，那么慢跑的运动心率就是（220-30）*65%=123.5，那么说你每分钟的运动心率速度在这个数字上算是慢跑，当心率高了就减速，心率低了就加速，维持在这样的心率速度。

大多数跑友认为跑步机训练单调乏味，是因为室内的环境较户外来说环境比较单一，长时间在跑步机训练容易造成心理上的疲劳。跑步机由于环境问题造成的视觉疲劳确实存在，虽无法消除却在一定程度上可以改善，但跑步机训练，则是一点都不单调，甚至你在室外场地可以进行的，跑步机都可以进行，只要掌握正确的方法。为此我们前往了专业的跑步机训练工作室，实地体验了跑步机训练究竟可以玩出什么花样！

可以问问1985年波士顿马拉松冠军丽萨·雷恩斯伯格（现在还是顶尖大学生1英里跑步运动员凯蒂·雷恩斯伯格的妈妈）。成长过程中，雷恩斯伯格通过跑步机训练度过了密歇根州漫长的冬天。她大笑着说：“我的旧跑步机工作了14年，经历了我的两次婚姻，还和我辗转了四个州。”她尤其认为跑步机是绝佳的间歇跑训练工具，科学研究已经证明了间歇跑可以提升你的新陈代谢、增强力量，如果在来年春天有目标赛事的话，它还可以提升你的速度。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

6速是中快走的挡吧，8档我才勉强能跑起来，一般10档跑几分钟之后就维持在12档跑，你想提高心肺功能的话，建议你先跑跑椭圆机先，因为你6档跑几分钟就不行了，可想而知你的体质有多差