跑步机坡度减肥吗

如果是户外跑上坡肯定会累，因为你除了要付出能量保持一定的速度还要提升相对高度转化为重力势能，而户外跑有上坡就必然有下坡，大多数人下坡时候会加快速度，不管是自愿还是不自觉都是错误的，快速的下坡对膝关节的伤害极大，所以下坡要比上坡速度更慢才好。而如果是跑步机就不存在这样的问题，因为你原地不动势能不变，所以无论你调多大的角度（当然一般不会超过15度）都区别不大，而坡度的增加会改变你脚落地的方式，坡度越大脚跟的冲击越小，相应的对膝关节的冲击就越小。相信很多人都看过关于前掌跑的文章，但一般人很难做到长时间的前掌跑，原因是现在多数的跑鞋都是为脚跟着地设计的，即为增加后跟减震能力而在鞋根部堆料，而如果你换一双平底的跑鞋（比如多威和海尔斯很多跑鞋），就会纠正后跟着地的跑姿，如果穿平底跑鞋在5-10度的跑步机上跑，对很多老跑来说应该是很写意的事情。

每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

跑步机上坡度快走是一种非常好的减肥方式，因为它是非常好的有氧运动之一，强度适中，并且容易执行，可以做到循序渐进，持之以恒；同时在饮食上也需要注意，最好做到低糖、低脂、低盐饮食，提倡粗纤维饮食，适当补充蛋白质和维生素等必要的营养物质；只有建立科学的饮食习惯和生活方式，减少热量和脂肪的摄入，加强体育运动才能达到减肥的目的。

运动的持续时间会影响身体的能量消耗，因此，如果要想达到减肥的效果，就需要保证运动的时间。肯据能量消耗来分析，由于运动前20分钟主要是消耗存储在身体里的临时能量，这些能量主要是从食物中获取，运动二十分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量。由此，如果要想有减肥的效果，运动时间最好持续30分钟，然后在根据自己的实际情况适当的延长运动时间，如果只是想保持身材，可以治运动20分钟。

一次运动的时间建议不要少于半小时，最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里，40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上，以高坡度快走开始，热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度，持续40分钟。