水中跑步机的利弊

临床上发现不少患者的膝关节疼痛与使用跑步机有关。跑步机作为室内运动器材，越来越受到青睐。有些患者为了省事在家里阳台安装跑步机，尽管方便且能达到有氧运动的效果。然而，长期不正确的使用跑步机（尤其是抬高角度大于30度）使得膝关节及踝关节的承受及冲击力增大，久而久之，髌骨磨损加重。这是为什么呢？我们知道：首先，跑步机是匀速的，一旦出现膝关节及肌肉协调性跟不上跑步机的速度，容易损伤半月板及软骨。其次，正常跑步有赖于蹬地的反作用力。然而，跑步机主要依赖鞋底和传动带之间的摩擦力，使得每次跑步的着力点处于运动之中。在这样一个缺少反作用力的前提下，股四头肌是处于紧张状态，相继髌股关节的受力亦增加，关节软骨磨损加重。这种机理与平行四边形法则是不谋而合的。

家用跑步机一样会提升我们的健身运动负伤概率，常常应用家用跑步机，会给你的人体负伤几率进一步提高。由于家用跑步机终究并不是100%安全性的设备，相比平地上慢跑，肯定是有一定的危险因素的。我们在家用跑步机上开展慢跑的情况下，由于发力点并并不是稳妥的，因此我们的腿部遭受的撞击力更比较严重、终止慢跑后我们的头部也会觉得头昏，毫无疑问更非常容易摔倒了。

运动过度可能会导致胫骨疼痛，就是每次在穿上跑步鞋时，小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了，而且你能无阻得穿鞋了，说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼，那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在，立刻就医，否则情况会更糟。

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跑步机对膝关节的伤害是公认的，一台优质的跑步机的设计,是会充分考虑到缓冲的问题。这一点是在户外跑步时无法做到的。不过仍然存在一定的问题，使用跑步机对关节的冲击作用比较强烈，可能会加快关节的老化，多以适当的锻炼是可以的，不过要是过于频繁就不好了。拓展问题：跑步机的四大劣势1、一成不变的环境：像个天竺鼠一般原地跑步，少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。2、较低的训练效益：由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。3、受限的运动空间：对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，就跟NBA篮球员侠客欧尼尔要挤进Mini Cooper一样不舒服，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。4、无法完全模拟地形变化：跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。