跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步app步频怎么控制
匿名网友
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2020-08-26 08:54
1条回答
最佳答案
（共1个回答）从下图中，你可以清楚地看到，着地时人体会对地面产生一个斜向下的冲击力，同样，地面会对人体产生一个方向相反、大小相同的反作用力，根据力的分解原理，地面反作用力可以分解为水平方向力和垂直方向的力，水平方向力即为摩擦力（剪切力），垂直方向力大约为体重的 2-3 倍。当步频越慢，步幅越大时，着地点越远离重心，小腿与地面锐角越小，那么根据力学几何原理，分解后的水平摩擦力就越大，身体容易因此受到伤害。而想要减少水平剪切力，就得让着地点靠近身体重心，增大小腿与地面之间的角度，也即小腿尽可能垂直甚至呈钝角。所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加，跑步是持续的耐力运动，剪切力作用时间过长过大，久而久之必然带来运动损伤问题。
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08-26 08:54
新人头一回发帖，问一下大家怎么控制步频，在keep上说步频最
找一个带有节拍器的软件（小米运动app有），跟着节拍器跑，可以控制步频。但是作为初学者，160就够了，后面随着速度身体的全面增强，再尝试180…大概等你3km配速达到4分30左右，就可以上180bpm了。然后继续练习保持180步频，提高速度，但是要注意休息。
跑步技术—步频的3种训练方法
因此以10秒30下（也就是1分钟180下）为依据来做计算，能迅速了解到现在的步频是否太快或太慢，以及大约要调整多少；又因为10秒钟非常短，你可以在最小限度的干扰下，不断进行测试来调整混乱的步频。（误差也不至于太大）
跑步时步幅太小步频太快该如何调整？
首先，跑步时小腿要尽量往后收，每跑一步，都要像用后脚跟踢自己屁股那样的感觉，尽量后收。后腿小腿收缩的幅度越大，前腿向前迈步的距离就越大，这是因为小腿后收延迟了后腿向前迈的时间，身体为了保持平衡，会自然增大步伐。
跑步的目标步频到底是多少？怎么练才最好
开跑前萨拉拉告诉里特泽内起跑后要跑在队伍的最后，在不被甩开的基础上尽量跑得越慢越好。做到这些就可以了。里特泽内履行着教练的忠告，他的平均速度稳定在61.8秒每圈。最终，起跑时领跑的一些选手逐渐被这名美国人甩在身后。即使在他每圈用时差距几乎都保持在一秒以内的情况下，比赛还剩两圈时里特泽内已经攀升到第7名。比赛还有两圈结束，他开始加速，把每圈用时提升2秒，并最终获得第三名，12分56秒27。这比13年未被打破的美国5000米纪录快了2秒。